تُعدّ حصيات الكلى من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تسبب آلامًا شديدة وتؤثر على جودة الحياة. لكن الجيد في الأمر أن الوقاية منها ممكنة باتباع سلوكيات يومية بسيطة تقلل من احتمالية تكوّنها.
1. شرب كميات كافية من الماء
يُعتبر الترطيب الجيد من أهم عوامل الوقاية؛ فشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا يساعد على تخفيف تركيز الأملاح والمعادن التي قد تتراكم وتشكّل الحصيات.
2. تقليل استهلاك الملح
تناول كميات كبيرة من الصوديوم يزيد من كمية الكالسيوم في البول، مما يسهم في تكوّن الحصيات. لذلك يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمعلّبة.
3. الاعتدال في البروتين الحيواني
اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ترفع من مستوى حمض اليوريك في الجسم، ما قد يؤدي إلى نوع معين من حصى الكلى. التوازن هو الحل.
4. الإكثار من الفواكه والخضروات
الغنية بالماء والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساهم في تقليل خطر تشكّل الحصيات وتساعد على الحفاظ على صحة الكلى.
5. ممارسة النشاط البدني
يساعد النشاط المنتظم على تعزيز وظائف الكلى وتنشيط الدورة الدموية، مما يدعم تصفية الفضلات بشكل أفضل.
اتباع هذه السلوكيات البسيطة لا يحتاج إلى جهد كبير، لكنه يمنحك راحة وطمأنينة من مشكلات صحية مزعجة مثل حصى الكلى. والوقاية دومًا خير من العلاج.
